2021/10/20 12:02
日々仕事や家事に追われ、疲れが取れにくく
ついつい睡眠不足で体調が気になる方も多いのではないでしょうか？
睡眠は、心身の健康を維持するための
重要な要素のひとつです！
では睡眠に期待できる効果って何があるのでしょうか？
専門家にお話しをお伺いしました。
「疲労回復」
体と心の疲労を回復させるためには
十分な睡眠が大切です。
睡眠を十分に取ることで
内分泌機能が向上して
体内での代謝活動を促進したり
ストレスへの耐性が強まるといわれています。
「生活習慣病の予防」
睡眠不足は生活習慣の乱れを招く一因。
不規則な生活習慣を続けていると
がんや心疾患、脳血管疾患などをはじめとした
生活習慣病の発症させるリスクがあるといわれています。
睡眠を十分に取ってリスクを減らしたいですよね。
「ストレスやうつ症状の緩和」
睡眠は脳を休ませて
自律神経を整える働きがあります。
不眠はうつ病や不安障害のひとつで
脳の代謝を低下させます。
ストレスを感じたり不安な気持ちが続いた時に
ぐっすり眠ることができれば、ストレスやうつ症状を緩和・軽減することが期待できます。
「美容促進・美肌効果」
しっかり寝ないとお肌に悪いよ！
ってよく聞きますよね？？？
肌のターンオーバーを促進してくれるのが
睡眠時に発生する成長ホルモンといわれています。
入眠後、深い眠りに入ると同時に
成長ホルモンの分泌が始まるので
睡眠不足や眠りが浅いことが続くと
成長ホルモンの分泌の妨げる原因になります。
「運動やスポーツのパフォーマンスアップ」
質の良い睡眠を取ることで早めに疲れが取れ
より練習などの質が上がるといわれています。
夜の睡眠だけでなく
早朝の練習の後や、お昼ご飯のあとに
少しだけでも深く眠ることができれば
体力の回復を促してくれます。
詳しくはこちらもご覧ください。
良い眠りのためには何をすればいいの？
睡眠って生きていく中でとても大事なこと。
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